ลดหน้าท้อง ต้นขาด้วยท่าจักราสนะ (Chakrasana)

วันนี้เรามาฝึกท่า จักราสนะ Chakrasana หรือท่าวงล้อ wheel pose กันค่ะ

ตามต้นตำหรับของการฝึกท่านี้ เราจะวางเท้าทั้งสองข้างแนบชิดติดเสื่อ สำหรับคนที่อยากเพิ่มความท้าทายก็สามารถเขย่งเท้า ยกขา 1 ข้าง ขาไขว้ หรือเหยียดขาตรงโดยเท้าทั้งสองขา้างแนบชิดติดเสื่อก็ได้

วิธีปฏิบัติ

1. นอนหงายในท่าศพ งอเข่า ดึงส้นเท้าเท้าชิดสะโพก
2. วางฝ่ามือราบบนเสื่อขนานกับใบหู ปลายนิ้วมือชี้ตรงไปทางหลัง
3. หายใจเข้า ออกแรงกดผ่าเท้าและฝ่ามือลงบนเสื่อ แล้วค่อยๆยกศีรษะ หลัง และสะโพก ขึ้นจากพื้น โดยโค้งกระดูกสันหลังขึ้น ดึงหน้าท้องชี้ขึ้นเพดานให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ คงท่านี้ไว้

ประโยชน์

ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง และยืดหยุ่น ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ต้นขาและต้นแขน บริหารข้อมือ ข้อเท้า หัวไหล่ ให้แข็งแรง ช่วยปรับความดันของร่างกาย ช่วยให้ต่อมในร่างกายแข็งแรง และใบหน้าจะเต่งตึงไม่เหี่ยวย่นง่าย สำหรับคนที่สันหลังแข็งมากๆ หรือน้ำหนักมาก ไม่ควรลองฝึกทันที ให้ยืดกระดูกสันหลัง เปิดหัวไหล่ก่อน อาจจะจะเริ่มจากการฝึกท่าอูฐก่อน

*ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ฝึกโยคะมาระดับหนึ่ง

ข้อห้าม และควรระวัง

ผู้ที่มีโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคไส้เลื่อน ห้ามฝึก

ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บบริเวณหัวไหล่ ข้อศอก หรือเข่าควรหลีกเลี่ยงการฝึกท่านี้