ท่าโยคะแก้ปวดหลัง และคอ บ่า ไหล่

การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ และนั่งเล่นโทรศัพท์มือถือตลอดทั้งวัน ทำให้เกิดอาการปวดตึงบริเวณคอ บ่า ไหล่ และหลังได้ง่าย ท่าอโท มุขขะ สวานาสนะ หรือ Downward Facing Dog จึงเป็นท่าโยคะแก้อาการปวดหลังได้ดี เพราะในการฝึกท่านี้เราจะได้ยืด และได้บริหารกล้ามเนื้อแขน หน้าอก หลัง และไหล่ ทำให้เกิดการผ่อนคลาย และสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในขณะเดียวกัน

วิธีปฏิบัติ

1. ให้เราอยู่ในท่าเตรียมคือท่า table top โดยการวางฝ่ามือลงเบนเสื่อให้ขนานกับหัวไหล่ จากนั้นวางหัวเข่าลงบนเสื่อให้อยู่ในแนวเดียวกันกับสันข้อมือทั้งสองข้าง
2. หายใจออก ออกแรงกดฝ่ามือ แล้วยกสะโพกขึ้น กระตุ๊กเข่าตึงกดส้นเท้าลงบนเสื่อ จัดปรับเท้าให้ตรงกับสันข้อมือ
3. จากนั้นหายใจเข้า ผลักสะโพกไปข้างหลัง ค่อยๆยืดหลังล่าง หลังกลาง หลังบน เปิดหัวไหล่ กดศีษะลง ให้ต้นแขนของเราขนาดกับใบหู แล้วค้างไว้ 5 ลมหายใจ
4. ตอนลงให้หายใจเข้า แล้ววางเข่าลงบนเสื่อ กลับสู่ท่า table top

ท่าอโท มุขขะ สวานาสนะ นอกจากจะช่วยแก้อาการปวดหลัง คอ บ่า ไหล แล้ว ยังช่วยแก้อาการปวดขาจากการเดิน หรือยืนนานๆ แถมยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกระตุ้นระบบไหลเวียนของเลือดด้วย ทำให้ช่วยป้องกันอาการปวดศีรษะ โรคนอนไม่หลับ เหนื่อยล้า และโรคซึมเศร้าด้วย

ท่านี้มีประโยชน์มากมายจริงๆ ฝึกท่านี้วันละ 10-15 นาที โดย ค้างท่ารอบละ 5 ลมหายใจ

***สำหรับ beginner หรือคนตัวแข็งไม่สามารถวางส้นเท้าลงได้ รอติดตามโพสต่อไป จะแนะนำ option ในการปฏิบัติท่า Downward Facing Dog หรือ Adho Mukha Svanasana