การปฏิบัติท่า Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) สำหรับคนตัวแข็ง แบบที่ 1

สำหรับผู้ที่เริ่มฝึกโยคะแรกๆ หรือที่เราเรียกกันว่า beginner ร่างกายอาจจะยังมีความยืดหยุ่นไม่มากนัก ทำให้การปฏัติท่า Downward Facing Dog หรือ Adho Mukha Svanasana นั้นไม่สมบูรณร์ ไม่สามารถยืดเส้นหลังได้อย่างเต็มที่ ในโพสต์นี้จะบอกท่า option ที่เราสามารถฝึกปัฏิบัติได้ง่าย และสามารถยืดเส้นหลังได้อย่างเต็มที่อีกด้วย

วิธีปฏิบัติ

1. ให้เราอยู่ในท่าเตรียมคือท่า table top โดยการวางฝ่ามือลงเบนเสื่อให้ขนานกับหัวไหล่ จากนั้นวางหัวเข่าลงบนเสื่อให้อยู่ในแนวเดียวกันกับสันข้อมือทั้งสองข้าง
2. หายใจออก ออกแรงกดฝ่ามือ แล้วยกสะโพกขึ้น กระตุ๊กเข่าตึงกดส้นเท้าลงบนเสื่อ จัดปรับเท้าให้ตรงกับสันข้อมือ
3. จากนั้นหายใจเข้า ผลักสะโพกไปข้างหลัง งอเข่าทั้งสองข้าเล็กน้อย
4. ค่อยๆยืดหลังล่าง หลังกลาง หลังบน เปิดหัวไหล่ กดศีษะลง ให้ต้นแขนของเราขนาดกับใบหู แล้วค้างไว้ 5 ลมหายใจ
5. ตอนลงให้หายใจเข้า แล้ววางเข่าลงบนเสื่อ กลับสู่ท่า table top

เพียงเท่านี้เราก็สามารถฝึกท่า Downward Facing Dog พร้อมกับยืดเส้นหลังของเราได้เต็มที่แล้ว

ท่านี้มีประโยชน์มากมายจริงๆ ฝึกท่านี้วันละ 10-15 นาที โดย ค้างท่ารอบละ 5 ลมหายใจ

***ประโยชน์ในการฝึกปัติบัติท่านี้สามารถดูเพิ่มเติมได้ที่ https://suwanree.com/2020/01/06/downward-facing-dog-adho-mukha-svanasana-relief-back-pain/