การปฏิบัติท่า Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) สำหรับคนตัวแข็ง แบบที่ 2 โดยใช้บล็อก

สำหรับผู้ที่เริ่มฝึกโยคะแรกๆ หรือที่เราเรียกกันว่า beginner ร่างกายอาจจะยังมีความยืดหยุ่นไม่มากนัก ทำให้การปฏัติท่า Downward Facing Dog หรือ Adho Mukha Svanasana นั้นไม่สมบูรณร์ ไม่สามารถยืดเส้นหลัง และ hamstring ได้อย่างเต็มที่ ในโพสต์นี้จะบอกท่า option ที่ 2 ที่เราสามารถฝึกปัฏิบัติได้ง่ายสำหรับคนที่มีบล็อก อุปกรณ์ช่วยในการฝึกโยคะ option นี้เราจะสามารถยืดเส้นหลัง และเส้น hamstring ได้อย่างสมบูรณ์เหมือนกันปฏิบัติท่าเต็ม

วิธีปฏิบัติ

1. ให้เราวางบล็อก 2 อันขนานกับหัวไหล้ทั้ง 2 ข้างของเรา
2. จากนั้นให้เราวางเข่าลงบนเสื่อให้อยู่ในท่าเตรียมคือท่า table top แล้ววางฝ่ามือลงบล็อกทั้งสองอันห้ขนานกับหัวไหล่ ให้บล็อก และหัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกัน
3. หายใจออก ออกแรงกดฝ่ามือ แล้วยกสะโพกขึ้น กระตุ๊กเข่าตึงกดส้นเท้าลงบนเสื่อ จัดปรับเท้าให้ตรงกับสันข้อมือ
4. จากนั้นหายใจเข้า ผลักสะโพกไปข้างหลัง ค่อยๆยืดหลังล่าง หลังกลาง หลังบน เปิดหัวไหล่ กดศีษะลง ให้ต้นแขนของเราขนาดกับใบหู แล้วค้างไว้ 5 ลมหายใจ
5. ตอนลงให้หายใจเข้า แล้ววางเข่าลงบนเสื่อ กลับสู่ท่า table top

เพียงเท่านี้เราก็สามารถฝึกท่า Downward Facing Dog พร้อมกับยืดเส้นหลัง และเส้น hamstring ของเราได้เต็มที่แล้ว

ท่านี้มีประโยชน์มากมายจริงๆ ฝึกท่านี้วันละ 10-15 นาที โดย ค้างท่ารอบละ 5 ลมหายใจ

***ประโยชน์ในการฝึกปัติบัติท่านี้สามารถดูเพิ่มเติมได้ที่ https://suwanree.com/2020/01/06/downward-facing-dog-adho-mukha-svanasana-relief-back-pain/