ท่าปัศจิโมตานาสนะ หรือ Seated Forward Bend จัดว่าเป็นท่าที่มหัศจรรย์มากเลยทีเดียว เพราะเป็นท่าที่ดูเรียบง่าย แต่มีประโยชน์มากมายมหาศาล อาธิเช่น ช่วยยืดเส้นหลัง และ hamstring ช่วยกระตุ้นอวัยวะต่างๆ และระบบไหลเวียนของเลือด เพิ่มประสิทธิภาพในการย่อยอาหาร ช่วยเพิ่มความจำ ช่วยให้หน้าดูสดใส และที่สำคัญคือช่วยเพิ่มความสูงได้ด้วย ในด้านการรักษาโรคก็เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน และโรคหืด
วิธีปฏิบัติ
- นั่งอยู่ในท่าดันดาสนะ เหยียดขาทั้งสองข้าชี้ตรงไปด้านหน้า กระดกปลายเท้าตั้ง โกยกล้ามเนื้อสะโพกออก แล้วนั่งบนกระดูกรองนั่ง
- หายใจเข้า เปิดอกยืดหลัง วาดแขนทั้งสองข้างชี้ขึ้นเพดาน
- จากนั้นหายใจออก โน้มตัวไปข้างหน้า โดยค่อยๆยืดหลังล่าง หลังกลาง หลังบนช้าๆ
- ใชัมือจับที่ฝ่าเท้า หน้าท้องติดต้นขา วางหน้าอกบนหน้าขา หน้าผากจรดหน้าแข้ง ค้างไว้ 5 ลมหายใจ
- จากนั้นหายใจเข้า แล้วค่อยๆยกศรีษะ และลำตัวกลับขึ้นมา
ท่านี้มีประโยชน์มากมาย ฝึกท่านี้ในตอนเช้าวันละ 10-15 นาที โดย ค้างท่ารอบละ 5 ลมหายใจ จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายได้ดี
***สำหรับ beginner หรือคนตัวแข็งไม่สามารถวางส้นเท้าลงได้ ให้ใช้เชื่อคล้องฝ่าเท้าช่วย หรืองอเข่าได้เล็กน้อย
ข้อห้าม และควรระวัง
ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หลัง คอ และเป็นโรคหัวใจ ห้ามฝึกท่านี้
สวัสดีค่ะ!
ฝึกโยคะออนไลน์กับ AMBER YOGA ได้แล้ววันนี้ ไม่ว่าจะอยู่ประเทศไหน
AMBER YOGA 