ท่าอุตตานาสนะ หรือ Forward Bend จัดว่าเป็นท่าที่มหัศจรรย์อีกท่านึง เพราะเป็นท่าที่ดูเรียบง่ายคล้ายๆกับท่าปัศจิโมตานาสนะ แต่ปฏิบัติในท่ายืน ท่านี้ช่วยยืดเส้นหลัง และ hamstring ช่วยกระตุ้นอวัยวะช่องท้อง ปรับระบบย่อยให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และที่สำคัญคือช่วยแก้อาการโรคนอนไม่หลับ
วิธีปฏิบัติ
- ยืนตรงเท้าชิดบนอาสนะ ม้วนก้นกบลงบนเสื่อ หายใจเข้ายืดอก
- แล้วหายใจออก ค่อยๆโน้มตัวไปข้างหน้า ยืดหลังล่าง หลังกลาง หลังบนโดยใช้จุดหมุนที่ข้อสะโพก
- ค่อยๆวางหน้าท้องบนหน้าขา หน้าอกชิดเข่า ปลายนิ้วมือ หรือฝ่ามือจรดพื้นตรงหน้านิ้วเท้า หรืออาจจะวางฝ่ามือไว้ตรงหลังเท้า
- เมื่อหายใจเข้าให้ก้มหน้าให้มากที่สุด หน้าผากจรดหน้าแข้ง
- ค้างท่านี้ไว้ 5 ลมหายใจ หรือ 30 วินาที
- ในการคลายท่าให้ระวังเรื่องกล้ามเนื้อหลัง วิธีการให้ยกมือขึ้นจากพื้น วางมือไว้บริเวณสะโพกก่อนแล้วย่อตัวลงนั่งหายใจเข้าพร้อมกับลุกขึ้นยืน
ท่านี้มีประโยชน์มากมาย ฝึกท่านี้ก่อนนอนวันละ 10-15 นาที โดย ค้างท่ารอบละ 5 ลมหายใจ จะช่วยทำให้หลับสบาย และช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้ดีขึ้น
***สำหรับ beginner ให้งอเข่าเล็กน้อย แล้วอ้อมแขนไปกอดเข่าทางด้านหลังตามรูปนะคะ
สวัสดีค่ะ!
ฝึกโยคะออนไลน์กับ AMBER YOGA ได้แล้ววันนี้ ไม่ว่าจะอยู่ประเทศไหน
AMBER YOGA 