ท่าโยคะลดไขมันหน้าท้อง อรรธะ จันทราสนะ (Ardha Chandrasana) หรือ Half Moon

ท่าอรรธะ จันทราสนะ Ardha Chandrasana) หรือ Half Moon มีวิธีการปฏิบัติคล้ายๆกับท่าอุษฏราสนะ (Ustrasana) หรือ Camel pose แต่เราไม่อ้อมแขนไปจับส้นเท้าของเรา ในการปฏิบัติท่านี้ จะช่วยเพิ่มความร้อนให้กับช่องท้องของเรา ทำให้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ และลดไขมันหน้าท้องได้ด้วย เพิ่มความแข็งแรงของไหล่ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อต้นขา ปวดหลัง คอ และบริเวณกระดูกสันหลัง อีกด้วย

วิธีปฏิบัติ

1. ยืนด้วยเข่า เว้นช่องว่างระหว่างเข่าประมาร 1 ช่วงไหล่ วางหลังเท้าลงบนเสื่อ
2. หายใขเข้าหมุนหัวไหล ยืดอก ยืดหลังตรง แล้วหายใจออก
3. วางมือขวาแต๊ะไหล่ซ้าย มือซ้ายแต๊ะไหล่ขวา
4. หายใจเข้าค่อยๆทิ้งศรีษะ และโน้วตัวไปข้างหลัง เหมือนพระจันทร์เซี้ยว
5. ค้างท่านี้ไว้ 5 ลมหายใจ หรือ 30 วินาที
6. หายใจเข้า ค่อยๆยกศรีษะ และลำตัวกลับมารตรงกลาง หายใจออก แล้วหย่อนสะโพกนั่งลงบนส้นเท้า

ท่านี้มีประโยชน์มากมาย ฝึกท่านี้วันละ 10-15 นาที โดย ค้างท่ารอบละ 5 ลมหายใจ ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ดี

ข้อห้าม และควรระวัง

ผู้ที่เป็นโรคไส้เลื่อน หรือมีอาการปวดเข่า ห้ามฝึกท่านี้