โยคะลดเหนียง ไขมันช่วงอก หน้าท้อง และต้นขาด้วยท่าอูฐ หรือ Camel pose

ในการปฏิบัติท่าอูฐ Ustrasana หรือ Camel pose นอกจากจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังแล้ว ยังช่วยลดเหนียง ไขมันหน้าอก หน้าท้อง และต้นขาได้อย่างดีอีกด้วย

วิธีการปฏิบัติ

1. ให้เรายืนด้วยเข่า เว้นช่องว่างระหว่างเข่าประมาณหนึ่งช่วงสะโพกวางหลังเท้าลงบนเสื่อ
2. วางมือแตะสะโพกทางด้านหลัง หายใจเข้าโน้มตัวไปทางด้านหลัง ในขณนะเดียวกันค่อยๆเดินมือจากสะโพกลงไปจับส้นเท้า
3. ทิ้งศรีษะไปทางด้านหลัง ยืดอก ผลักสะโพกไปข้างหน้า
4. ค้างอยู่ในท่านี้ 5 ลมหายใจ หรือ 30 วินาที
5. หายใจเข้าแล้วค่อยเดินมือกลับมาแตะสะโพก และค่อยๆยกศรีษะขึ้น ดึงตัวเองกลับมาตรงกลาง
6. จากนั้นหายใจออกแล้วหย่อนสะโพกนั่งลงบนส้นเท้า ยืดแขนพร้อมโน้มตัวไปข้างหน้า หน้าผากแตะเสื่อเข้าสู่ท่า child pose เพื่อเป็นการดัดหลัง

ปฏิบัติท่าอูฐ คู่กับท่าอรรธะจันทราสนะ วันล่ะ 10-15 นาทีช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และลดไขมันหน้าท้องได้ดี

ข้อห้าม และข้อควรระวัง

ผู้ที่ป่วยเป็นโรคความดันโลหิตสูง หรือต่ำ โรคกระดูกต้นคอ และหลัง ปวดไมเกรน หรือนอนไม่หลับห้ามฝึก