relief back pain – AMBER YOGA

YOGA FOR BACK PAIN

ท่าโยคะลดไขมันหน้าท้อง อรรธะ จันทราสนะ (Ardha Chandrasana) หรือ Half Moon

ท่าอรรธะ จันทราสนะ Ardha Chandrasana) หรือ Half Moon มีวิธีการปฏิบัติคล้ายๆกับท่าอุษฏราสนะ (Ustrasana) หรือ Camel pose แต่เราไม่อ้อมแขนไปจับส้นเท้าของเรา ในการปฏิบัติท่านี้ จะช่วยเพิ่มความร้อนให้กับช่องท้องของเรา ทำให้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ และลดไขมันหน้าท้องได้ด้วย เพิ่มความแข็งแรงของไหล่ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อต้นขา ปวดหลัง คอ และบริเวณกระดูกสันหลัง อีกด้วย

ท่าโยคะเพิ่มความแข็งแรงให้กับมดลูก ศลภาสนะ (Salabhasana) หรือ Locust pose

ท่าศลภาสนะ (Salabhasana) หรือ Locust pose เป็นท่าที่ฝึกแล้วช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อต้นขา และน่อง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับมดลูก และรังไข่อีกด้วย ผู้ที่มีปัญหาเรื่องมดลูก ฝึกท่านี้แล้วจะเป็นผลดีมาก

ท่าโยคะแก้นอนไม่หลับ อุตตานาสนะ (Uttanasana) หรือ Forward Bend

ท่าอุตตานาสนะ หรือ Forward Bend จัดว่าเป็นท่าที่มหัศจรรย์อีกท่านึง เพราะเป็นท่าที่ดูเรียบง่ายคล้ายๆกับท่าปัศจิโมตานาสนะ แต่ปัฏิบัติในท่ายืน ท่านี้ช่วยยืดเส้นหลัง และ hamstring ช่วยกระตุ้นอวัยวะช่องท้อง ปรับระบบย่อยให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และที่สำคัญคือช่วยแก้อาการโรคนอนไม่หลับ

ท่าโยคะหน้าเด็ก เพิ่มความจำ ปัศจิโมตานาสนะ (Paschimottanasana)

ท่าปัศจิโมตานาสนะ หรือ Seated Forward Bend จัดว่าเป็นท่าที่มหัศจรรย์มากเลยทีเดียว เพราะเป็นท่าที่ดูเรียบง่าย แต่มีประโยชน์มากมายมหาศาล อาธิเช่น ช่วยยืดเส้นหลัง และ hamstring ช่วยกระตุ้นอวัยวะต่างๆ และระบบไหลเวียนของเลือด เพิ่มประสิทธิภาพในการย่อยอาหาร ช่วยเพิ่มความจำ ช่วยให้หน้าดูสดใส และที่สำคัญคือช่วยเพิ่มความสูงได้ด้วย ในด้านการรักษาโรคก็เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน และโรคหืด

การปฏิบัติท่า Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) สำหรับคนตัวแข็ง แบบที่ 2 โดยใช้บล็อก

option ที่ 2 ที่เราสามารถฝึกปัฏิบัติได้ง่ายสำหรับคนที่มีบล็อก อุปกรณ์ช่วยในการฝึกโยคะ option นี้เราจะสามารถยืดเส้นหลัง และเส้น hamstring ได้อย่างสมบูรณ์เหมือนกันปฏิบัติท่าเต็ม

การปฏิบัติท่า Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) สำหรับคนตัวแข็ง แบบที่ 1

สำหรับผู้ที่เริ่มฝึกโยคะแรกๆ หรือที่เราเรียกกันว่า beginner ร่างกายอาจจะยังมีความยืดหยุ่นไม่มากนัก ทำให้การปฏัติท่า Downward Facing Dog หรือ Adho Mukha Svanasana นั้นไม่สมบูรณร์ ไม่สามารถยืดเส้นหลังได้อย่างเต็มที่ ในโพสต์นี้จะบอกท่า option ที่เราสามารถฝึกปัฏิบัติได้ง่าย และสามารถยืดเส้นหลังได้อย่างเต็มที่อีกด้วย